Aumenta el colesterol bueno (HDL)

Para una vida saludable es necesario mantener niveles de colesterol normal. Existen clasificaciones que dependen de su densidad, y es ahí, de donde se clasifican como "buenos" o "malos", sin embargo, lo único cierto es que SON 100% ESCENCIALES.

¿Cuáles son los niveles correctos?

• 1. HDL (Colesterol de ALTA densidad) =

> 40 mg/ dl

• 2. LDL (Colesterol de BAJA densidad) =

< 100 mg/dl

• 3. VLDL (Colesterol de MUY BAJA densidad) = < 30 mg/dl

Existen muchos factores que afectan los niveles de colesterol HDL y que se pueden agrupar en tres grandes grupos: factores genéticos, ambientales y farmacológicos (1). Sin embargo los estudios recientes reflejan un beneficio al mejorar la calidad de la dieta, perder peso o llegar a un peso ideal, hacer ejercicio y dejar de fumar.

Entre los cambios en la dieta, puedes probar el siguiente licuado

Ingredientes:

• 1/2 taza de frambuesas

• 1 taza de jugo de naranja (2 naranjas aproximadamente)

Preparación:

• Licuar perfectamente los ingredientes y bebe sin colar.

• Puedes incluirlo como colaciones

Favorece la producción de colesterol HDL, reduce el riesgo de padecer afecciones cardiacas, es antioxidante, retrasa el proceso de envejecimiento, disminuye el colesterol LDL, activa la circulación, impide la aparición de coágulos, protege contra el cáncer y alivia los síntomas de infecciones urinarias.

¡Salud!

Fuente: Feliciano Alfonso, J.E, Sierra Ariza I.D. Elevando el colesterol HDL,¿Cuál es la mejor estrategia?. Rev Assoc Med Bras 2008; 54(4): 369-76.

https://www.scielo.br/pdf/ramb/v54n4/24.pdf